□本报记者 黄翠巧

    明天，南宁市将有3万多名考生进入高考考场。在这个特殊的日子，考生如何以最佳状况迎考，是广大考生和家长最关心的。有关健康专家根据本地饮食、气候等特点，对考生和家长提出一些建议。

    关键词:饮食

    对南方考生来说,高考期间炎热天气,不仅要损耗大量体液，还消耗体内各种营养物质；同时，天热还影响脾胃，减少胃液分泌，降低了消化能力，加上睡眠不足，许多学生的食欲是大大减弱。因此，在饮食上应以清补、健脾、祛暑化湿为原则，这样就可以补充机体的消耗，提高考试效率。

    以下是专家推荐的几套早、中、晚餐，家长不妨根据孩子的口味选用：

    早餐： 

    1.红薯粥、油煎馅饼、花生什锦

    2.玉米粥、鲜肉烧卖、香椿豆腐

    3.火腿藕粥、豌豆包、什锦黄瓜

    4.大豆粥、花生蛋糕、黄瓜丁

    5.百合粥、炒面、什锦蛋丁

    6.牛奶、葱麻饼干、火腿煎蛋

    7.银耳羹、蛋炒饭、圆椒丝

    午餐：

    1.主菜：海带肉丝 副菜：素什锦

    2.主菜：糖醋带鱼 副菜：炒素丝

    3.主菜：猪肝肉片 副菜：西芹虾仁

    4.主菜：土豆牛肉片 副菜：菜花香菇

    5.主菜：豆腐干肉丁 副菜：豌豆苗

    6.主菜：肉末豆腐 副菜：香菇小白菜

    7.主菜：胡萝卜肉排 副菜：荷兰

    晚餐：

    1.主菜：萝卜丸子 副菜：白菜油豆腐

    2.主菜：菠萝炒鸭片 副菜：什锦炒蛋

    3.主菜：肉末豆腐 副菜：麻酱拌菜心

    4.主菜：烩豆腐 副菜：炒菜心

    5.主菜：白菜鱼肉片 副菜：土豆粉丝

    6.主菜：狮子头 副菜：豌豆苗

    7.主菜：清蒸带鱼 副菜：醋熘卷心菜

    专家提醒，过于饱餐会使大量的血液集中到胃肠等消化系统，而脑的供血量则相对减少，这就会影响人们思维能力的正常发挥。所以，考试前不宜吃得过饱，更不要无限量地食用鸡蛋、牛奶、面包等，以增进所谓的“营养”。

    关键词:睡眠

    考生的失眠大多是由于精神紧张造成的，因此，对于考试期间睡不着觉的情况，除加强心理调控、培养良好的作息制度外，还可以通过饮食调整来达到镇静、催眠的作用。

    如果因为考前焦虑而导致夜间入睡困难，可在上床熄灯后，躺下仰卧，做一次舒畅的深吸气，然后徐缓地往外呼气。在第二次吸气时，默念数字“1”，呼气时默默地对自己说：“放松。”如此反复多次会有很好的安神作用。同时，可在每进行一次深缓呼吸时，对自己进行一次暗示：“我已经睡着了。”这样可以起到良好助诱导入睡的效果。

    如果条件允许，考试期间不妨小睡半个小时，但不宜过长，这样做既能达到使大脑休息的目的，醒来时头脑也会很快清醒过来。

    对于失眠的食疗原则，营养学上一般采取以安心宁神为主，如桂圆能益智宁心，莲子主补中养神、治夜寐多梦，因此服用桂圆莲子粥有治失眠的功效。另外，睡前饮杯热牛奶也能帮助进入梦乡。

    关键词:天气

    近日，据广西气象信息中心的南宁市高考期间天气预报显示，高考期间，南宁市将以多云天气为主，午后多阵雨，6月7日、8日的天气是多云有阵雨，最高气温33℃左右，最低27℃左右。由于大气环流变化快，期间还会有一定程度的降雨过程，考生要注意防雨防暑。

    专家提醒，为防止考试期间日晒后中暑或淋雨后感冒、着凉，学生出行一定要带好雨具，做好防雨防晒准备。

    关键词:状况

    每年高考，总有一些考生一进考场便想解小便，这种“应考尿频症”，对考生情绪和考试成绩有很大的负面影响，应在考前加以预防。

    专家提示，考试期间要控制饮水量，这对降低排尿频率大有帮助。容易出现这种状况的学生在考试当天，早餐时少喝或不喝牛奶、豆浆等饮品，而以面食、煎鸡蛋为主，午餐以大米饭和炒菜为主，少喝一点菜汤，考完后则可多饮矿泉水，以供新陈代谢所需。在临考前几天，绝对不能喝咖啡、茶水等具有兴奋作用的饮料。另外，在饮食中适当降低含盐量，以免因口渴而饮水过多。

    关键词:消暑

    学生应考期都是在每年最热的时间内，尽管有些家长采用空调和电扇降温，但是一些条件较差的学生仍然不得不在高温下学习。在高温环境中学习，人大量出汗，随汗丢失大量水、盐、水溶性维生素，如不及时补充水分，就会严重脱水或中暑。补充水的方式应少量多次，务必防止暴饮，这样可减慢出汗，并有助于防止稀释胃酸造成食欲下降。

    家长给考生选择的饮料，最好具有消暑提神、生津解渴、清热除烦等作用，如绿豆汤、盐茶饮（用绿茶和盐冲泡而成）、双花白菊饮（用金银花、白菊花加白糖冲泡而成）等。